Kategori

Meditasyon

Kategori

Meditasyonun en büyük faydalarından biri, stresi azalttığıdır. … Düzenli meditasyon yapmak, uyku kalitesini arttırır.Olumsuz bağımlılıklardan kurtulmak da büyük bir fayda sağlar.Yaş ile birlikte oluşan hafıza kaybını azaltır.Dinç ve sağlıklı olmanı sağlar.Öz farkındalığı geliştirir.Daha fazla öğe…•

Çokça bilinenin aksine; meditasyon hiçbir şey hissetmeden, zihinsel bir boşluk hali içinde kalmayı hedeflemez. Bundan ziyade hislerimizi ve deneyimlerimizi yargılamaksızın, nötr bir bakış ile gözlemlemeyi hedefler. Bu gözlem hali ise onları daha sağlıklı bir yerden anlamlandırmayı sağlar.

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, meditasyon, kalp ilaçlarının etkinliğini artırıyor ve kalp hastalarının kriz geçirme riskini azaltabiliyor. Araştırma, meditasyonun kalp hastalarının ölümcül ya da ölümcül olmayan kalp krizi geçirme riskini yüzde 47 azaltabileceğini gösterdi.

Meditasyon yapmanın pek çok farklı yolu olduğundan, arka planda müzikle meditasyon yapmak bazı insanlar için faydalı olabilir. Peki meditasyon yaparken seçeceğiniz müzikte nelere dikkat etmelisiniz? Meditasyon sırasında müzik dinlerken en önemli şey, müziğin pratiğin önüne geçmediğinden emin olmaktır.

Derin bir rahatlama ve sakin bir zihin üreten meditasyon, farkındalık yaratarak, odaklanmış dikkati teşvik etmeyi amaçlayan bir yöntem olarak tanımlanabilir. Meditasyon sırasında dikkati odaklar ve zihni dolduran ve gerilip strese neden olunan düşünce akışı ortadan kaldırılır.

Mantra Japa Bir mala yani hint tespihlerinde tane sayısı 108 olduğundan çoğunlukla 108 kez tekrar edilmekle birlikte zaman yokluğundan veya daha yoğun, belirli bir etki oluşturabilmek adına 125 bin gibi tekrar rakamları bulunur.

Dünya ile Bağlantınızı Kesin: Cep telefonu, tabletler ve diğer elektronik gereçleri evde yaratmış olduğunuz meditasyon köşenizden mümkün olduğunca uzak tutun. Meditasyon seansınızı zenginleştirmek için sessiz ve huzurlu bir ortam idealdir.

Sessiz sakin bir yere sandalyenizi koyun ve oturun. Ayaklarınızı tuzlu suyun içerisine sokun. Bu esnada sakin bir müzik açabilir ya da gözlerinizi kapatarak sakinleşebilirsiniz. Ayaklarınızı bu şekilde tuzlu suyun içerisinde 10-15 dakika kadar bekletin.

Gündüz Meditasyonu Günün başlangıcında, henüz kahvaltı yapmadan önce yapılan meditasyon sabah meditasyonu olarak adlandırılmaktadır. Bu hem yeni güne daha dinç bir şekilde başlamak hem de gün içerisinde meydana gelebilecek olumsuzluklara karşı pozitif tutum sergileyebilmek adına önem arz eden bir zaman dilimidir.

Eğer herhangi bir bağdaşa yerleştiğinizde dizlerinizin iki yana düşmesi zaman içinde acı oluşturuyorsa, dizlerin altına minderler yerleştirip oturuşunuzu desteklemeniz faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra kalçanız ile minder arasındaki doğru açıyı bulmak da çabasız durabilmenizi destekleyecektir.

Hangi meditasyon türü sana göre: 7 meditasyon stiliMetta meditasyonu. Metta meditasyonu, sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak da bilinir. … Beden tarama meditasyonu veya aşamalı gevşeme. … 3. Farkındalık meditasyonu. … Nefes farkındalığı meditasyonu. … Kundalini yoga. … 6. Zen meditasyonu. … 7. Transandantal meditasyon.

Yeni başlayanlar için meditasyonSakin bir alan bulun. En rahat nasıl hissediyorsanız o şekilde oturun veya uzanın. … Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Derin nefes alın ve nefes verin. … Eğer bunu yaparken aklınızdan farklı düşünceler geçiyorsa, bunu fark ederek durdurmaya çalışın ve nefesinize odaklanın.

Meditasyon, zihinsel istikrar arayışını içerirken, yoga hem fiziksel hem de zihinsel egzersizi içerir. Yoga pozları ve nefes egzersizlerini önceliklendirirken, meditasyon konsantrasyon (odaklanma) ile ilgilidir. Bu yüzden günümüzde geleneksel halinden çok farkındalık meditasyonu tekniği uygulanır.

Meditasyonu Alışkanlık Hâline Getirebilmen İçin ÖnerilerMeditasyonu aynı yerde, aynı zamanda yapmaya özen göster.Kendini ödüllendir.Kendini gözlemle.İsteksizliğin rehberliğinden faydalan.5. “ … Motivasyon kaynaklarına odaklan.Meditasyonu günlük hayatının bir parçası hâline getir.Küçük ve kısa süreli hedeflerle başla.Daha fazla öğe…•

Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok metod mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak meditasyon yapmak kaygıyla başa çıkmak için size destek olacak.

Kısaca özetlemem gerekirse, evet meditasyonun bilimsel dayanağı vardır. Ancak elbette bu her bilimsel yöntemde olduğu için her derde deva olduğu anlamına gelmez. Bir de tabii popüler kültürde çok hatalı yaklaşımlar da olabiliyor.

Genellikle sessiz, sakin bir ortamda; bilinç bulanık durumda yapıldığı düşünülse de hareketli ve bilinç tamamen açık durumdayken yapılan meditasyon çeşitleri de vardır. Meditasyonda amaç; varlığı hissetmek, zihne odaklanmak ve zihni anlamak, sonucunda ise iç huzura ve dinginliğe ulaşmaktır.

Güneş doğmadan önceki 2.5 saat başlamak için en uygun zamandır. Ayrıca yatağa gitme zamanı da meditasyon için uygundur. Bu durumda yoga gerçekten uyku ile yer değiştirecektir ve sabah ve akşam rutinlerinizi yaptığınızda daha az uykuya ihtiyaç duyduğunuzu göreceksiniz.

Dikkat kalitesi ilk uygulamayla iyileşmeye başlıyor Bu yeni bulgu oldukça önemli çünkü bu araştırma bir defa meditasyon yaptığımızda bile fayda sağladığımızı kanıtlıyor. Yani bu demek ki meditasyon, pratik yapmaya başladığımız ilk andan itibaren etki gösteriyor.

Meditasyonun faydaları Düzenli olarak yapılan meditasyon; Beyin fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayarak kişinin endişe ve stres seviyesini azaltıcı etki gösterir. Strese bağımlı olarak gelişen yaşlanma etkilerinde azalma gözlenir. Mutluluk seviyesinin yükselmesine yardımcı olur.